4 سنگ بنای زندگی مشترک برای تازه کارها

اگر می خواهید ازدواج موفقی داشته باشید باید سنگ بنای زندگی تان را درست بگذارید

حتما شنیده اید که از اولش هر طور رفتار کنید، همان طور باید ادامه بدهید. این جمله خیلی وقت ها صادق است. از جمله در ازدواج. ازدواج با همه پیچیدگی هایی که دارد، مثل یک نهال تازه است که اگر درست به آن سمت و سو ندهید، تکیه گاه مناسب برایش نسازید، مسیر رشدش را کنترل نکنید، ممکن است نتیجه دلخواهتان را نگیرید.

اگر می خواهید ازدواج سالم و موفقی  داشته باشید باید حواستان را خوب جمع کنید و سنگ بنای زندگی تان را درست بگذارید. این سنگ بنا چیزی به جز انتخاب همسر مناسب است. داریم از دوران بعد از عقد  صحبت می کنیم که همه چیز شفاف و روشن شده، شما زن و شوهر هستید و حالا باید مسیر زندگی تان را بسازید.

به تفاوت ها توجه کنید
بخشی از تفاوت های شما و همسرتان به جنسیتتان برمی گردد. زن ها و مردها تفاوت های اساسی دارند که صرف نظر از تجربه و تربیت شان، آنها را از هم جدا می کند. نسبت به جنس مخالف اطلاعات به دست بیاورید و یاد بگیرید که کجاها اختلاف نظرهای شما ناشی از تفاوت های جنسیتی تان است و کجاها مربوط به تفکراتتان. تفاوت های فکر و عقیده قابل حل هستند اما تفاوت های ناشی از جنسیت (مثل کل نگری مردان و جزءنگری زنان، نتیجه گرایی مردان و فرایند گرایی زنان و...) هضم نمی شوند، فقط با درک متقابل پذیرفته می شوند.

مسئولیت ها را تقسیم کنید
اگر از همان ابتدای زندگی مشترک مسئولیت ها  و وظایفتان را تعیین و تقسیم نکنید، تا پایان عمر باید با آشفتگی، انتظارات برآورده نشده و تنش زندگی کنید. خیلی مهم است که از همان ابتدای زندگی مشترک، مشخص کنید که هر کدام از شما چه وظایفی در زندگی دارند، چطور باید به دیگری کمک کنند، درآمدهای خانم و آقا چطور در زندگی صرف یا پس انداز شود، مسئولیت رسیدگی به امور خانه چطور تقسیم شود و.... تکلیفتان را با این ها مشخص کنید تا بعدها، احساس نکنید که یکی از شما بیش از حد مسئولیت به دوش گرفته و دیگری بیش از حد سرویس گیرنده است. این تقسیم مسئولیت، نه تنها در مقام حرف که در عمل هم باید رعایت شود.

روش دعوا کردن را تعریف کنید
در هر زندگی مشترکی تنش و دعوا اتفاق می افتد. مهم این است که توانایی مدیریت این تنش ها  را داشته باشید. قواعد دعوای خودتان را مشخص کنید. مثلا قرار بگذارید که هیچ گاه یک روز کامل قهر نباشید، موقع عصبانیت، آن کسی که کمتر عصبانی است سکوت کند، موقع دعوا حتما یکی از شما اتاق را ترک کند تا دو طرف آرام شوند، در بحث و جدل به هیچ وجه حرف گذشته ها یا حرف خانواده های یکدیگر را پیش نکشید و...

حد و مرزهای خانوادگی تان را تعیین کنید
اوایل زندگی مشترک، دختر و پسر هنوز به طور کامل از خانواده های خود مستقل نشده اند. از سوی دیگر، خانواده ها به بهانه این که دختر و پسر کم تجربه هستند سعی دارند در تصمیم گیری های آنها اثرگذار باشند. دختر و پسر هم گاهی به دلیل این که نیاز به این حمایت ها دارند یا هنوز خود را به قدر کافی توانمند نمی بینند، راه را برای دخالت والدین باز می کنند. اما اگر با همین فرمان جلو بروید و از همان ابتدا، هویت خانواده دو نفره خود را تعیین نکنید هیچ وقت نمی توانید خانواده خود را شکل دهید. برای آنکه هویت زندگی مشترکتان را تعریف کنید باید در تصمیم گیری ها مستقل  باشید. مشورت کنید اما تصمیم نهایی را خودتان دو نفر بگیرید. علایق خود را در زندگی تان پیاده کنید، شبکه ارتباطی جدید برای خود تعریف کنید (مثلا دوستان و خانواده جدید) و نشان دهید که مستقل شده اید. مهم تر از همه این که وابستگی مالی تان را به خانواده ها قطع کنید تا استقلال شما به رسمیت شناخته شود.

منبع: تبیان

چطور در زندگی مشترک مراقب سلامتی خود و همسرمان باشیم؟

خوشبخت واقعی کسی است که از لحظه لحظه تجربیات زندگی‌‌اش، معنا و مفهوم واقعی آن را دریابد

وقتی که زندگی دو نفره خود را با شریک زندگی‌تان آغاز می‌کنید، جایز نیست که مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشکیل یک گروه داده‌اید و با آگاهی کامل از یکدیگر حمایت می‌کنید. اگر نگران میزان قند، چربی و فشار خون خود هستید، باید قند، چربی و فشار خون همسرتان نیز برای‌تان اهمیت داشته باشد. به این ترتیب با دنبال کردن یک برنامه مناسب می‌توانید هر دو از سلامت بیشتری برخوردار باشید.

استفاده از نخ دندان وقتی در کنار هم هستید
استفاده از نخ دندان یک عادت سالم فوق‌العاده است که می‌تواند انگیزه شما را برای سالم نگه داشتن دندان‌های‌تان افزایش دهد. حتما می‌دانید که نخ کشیدن دندان‌ها یکی از مهم‌ترین نکات برای حفظ سلامت آنهاست. اگر بتوانید این کار را به صورت یک عادت روزانه درآورید، باکتری‌هایی که موجب فساد دندان‌ها و التهاب لثه‌ها می‌شوند، از بین خواهند رفت.

وقتی که باکتری‌ها زیر لثه جمع می‌شوند، کم‌کم راه ورودشان به رگ‌های خونی باز شده و به این ترتیب رگ‌ها متورم و ملتهب می‌شوند. التهاب رگ‌های خونی موجب بروز مشکلات قلبی می‌شود و مشکلات و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌توانند به مرگ زودرس منجر گردند. اگر زوج‌ها یکدیگر را تشویق به انجام این کار کنند و روزانه وقتی به آن اختصاص دهند، به همین سادگی می‌توانند خود را از خطر بروز بیماری‌های قلبی و حتی مرگ نجات دهند.

قسمت‌ها‌ی بدن یکدیگر را معاینه و کنترل کنید
هر چهار ماه یک بار قسمت‌های مختلف بدن یکدیگر را به دقت معاینه کنید. داخل گوش‌ها و پشت آنها، همچنین پشت گردن، پوست سر و سایر قسمت‌های بدن که معمولا پوشیده هستند و دیده نمی‌شوند را نیز کنترل کنید. هرگونه خال سیاه، خال گوشتی، زبری پوست، نقاط قرمز و پستی و بلندی غیرطبیعی می‌تواند علامتی از سرطان باشد. این کار نه تنها باعث می‌شود هرگونه بیماری یکدیگر را در همان مراحل اولیه شناسایی کنید، بلکه به تداوم روابط و ثبات روابط عاطفی و احساسی‌تان نیز کمک می‌کند.

افسردگی خود را درمان کنید تا همسرتان نیز سالم بماند
اگر افسرده و غمگین هستید یا نگرانی و تشویش زیادی دارید، نه تنها سلامتی خود را به خطر می‌اندازید، بلکه باعث بیماری همسر و شریک زندگی خود نیز می‌شوید. حتما تا به حال شنیده‌اید که حالات و روحیات یک بیمار قبل از عمل جراحی، روی بهبودی او (چه از لحاظ روحی و چه جسمی) تأثیر می‌گذارد. ویژگی‌های شخصیتی شریک زندگی‌ ما، عامل تعیین‌کننده وضعیت جسمی و روحی ماست؛ پس هنگام افسردگی و نگرانی نمی‌توانید نسبت به هم بی‌تفاوت و بی‌توجه باشید.

مهارت‌های مربوط به حل مشکلات را در خود تقویت کنید
تحقیقات و مطالعات نشان می‌دهند افرادی که خشم خود را سرکوب می‌کنند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ هستند. وقتی که یک زوج سر موضوعی با هم دعوا می‌کنند، بهترین حالت ممکن این است که بعد از مشاجره با هم آشتی کرده و سعی کنند یکدیگر را تسکین دهند و به خاطر موضوعی که با هم مشاجره کرده‌اند به توافق برسند؛

ولی متأسفانه زوج‌ها به این بخش از ماجرا هیچ اهمیتی نمی‌دهند. آنها باید به طور واضح و روشن راجع به مشکلات‌شان با هم بحث کنند و هنگام خشونت به یکدیگر بی‌تفاوت نباشند. در یک خانواده ایده‌آل همه افراد آگاهند که برای داشتن روابط سالم باید هر کاری که می‌توانند انجام دهند. هر زوج به شیوه‌ای متفاوت تلاش می‌کند به سلامت جسمی و روحی طرف مقابل آسیب وارد نشود و در صورت بروز هرگونه مشکل و اختلاف، به جای سرکوب کردن خشم خود، راه مناسبی برای حل مسائل خود پیدا می‌کند.

وقتی که زندگی دو نفره خود را با شریک زندگی‌تان آغاز می‌کنید، جایز نیست که مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشکیل یک گروه داده‌اید و با آگاهی کامل از یکدیگر حمایت می‌کنید.

به یکدیگر محبت کنید تا آرام‌تر شوید
محبت زن و شوهر، مسأله‌ای کاملا تعریف‌شده است. آنها وقتی به یکدیگر محبت می‌کنند، در بدن‌شان «اکسی‌تکسین» ترشح می‌شود که موجب می‌گردد به یکدیگر نزدیک‌‌تر شوند و احساس صمیمیت بیشتری کنند. این ماده شیمیایی باعث کاهش «کورتیکسترون» و سایر هورمون‌های استرس و همچنین کاهش فشار خون می‌شود. زوج‌ها باید تلاش کنند با محبت کردن به هم، در کنار یکدیگر آرامش بگیرند و استرس‌ها و تنش‌های روحی‌شان کاهش یابد.

به نیاز‌های جسمی یکدیگر اهمیت دهید
تا جایی که می‌توانید نیازهای جسمی یکدیگر را برطرف کنید. لازم نیست برای این کار وقت زیادی صرف کنید تا به رضایت برسید. رضایت جنسی، فشار خون را کاهش می‌دهد، استرس را کم می‌کند، احساس امنیت و آرامش را افزایش می‌دهد و از همه مهم‌تر اینکه احساس خود دوستی را بیشتر می‌کند و همین مسأله منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

اوج لذت جنسی در زنان و مردان موجب افزایش اندروفین شده و اندروفین به طور طبیعی درد را کاهش می‌دهد و خواب آرام و انرژی‌بخش به فرد می‌بخشد. روابط خصوصی خود را همواره سرزنده نگه دارید تا روحیه شاداب‌تری هم داشته باشید.

با همسر خود گاهی اوقات متفاوت‌ برخورد کنید
تمرین‌های شناختی که روانشناسان آن را «نئوروبیک» می‌نامند، می‌توانند ارتباطات جدیدی بین بخش‌های مختلف مغز ایجاد کنند، سلول‌های جدید بسازند و به طور کلی عملکرد مغز را تقویت کنند. نئوروبیک یعنی استفاده از ذهن برای انجام کارهای آشنا. برای تمرین نئوروبیک می‌توانید مدتی کارهای خود را به شکل متفاوت‌تری انجام دهید و یا حتی کارهای جدیدی انجام دهید؛

مثلا در کلاس‌های آشپزی شرکت کنید و طرز تهیه غذاهای یونانی و هندی را یاد بگیرید تا هم مهارت‌های آشپزی خود را تقویت کرده باشید و هم از مزایای پختن غذا به شیوه مدیترانه‌ای بهره‌مند شوید. در هر صورت این کار منجر به تقویت حافظه می‌شود و با زوال مغز مقابله می‌کند.

از محکوم کردن یکدیگر پرهیز کنید
زوج‌هایی که یکدیگر را به خاطر اشتباهات‌شان محکوم نمی‌کنند، از نظر جسمی و روحی سالم‌ترند. مقصر دانستن و محکوم کردن به طور روانی، مغز را تحریک می‌کند تا پاسخی دهد و به این ترتیب هورمون استرس (کورتیزول) بیشتر ترشح می‌شود. این مسأله سوخت و ساز بدن را تغییر می‌دهد و می‌تواند موجب ذخیره‌شدن چربی زیاد در بدن شود.

به جای مقصر دانستن و محکوم کردن یکدیگر، روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید تا بتوانید مشکلات خود را حل کنید؛ نه اینکه به خاطر اشتباهات گذشته حالت تدافعی به خود بگیرید. برای کاهش کورتیزول، بهتر است یک کار فیزیکی مناسب انجام دهید؛ مثلا میوه و سبزیجات تازه بخورید تا به آرامش بیشتری برسید.

تجربیات را دریابید
تحقیقات نشان می‌دهند که خوشبختی در آنچه که انجام می‌دهید وجود دارد، نه آنچه که می‌خرید. می‌توانید بسیاری از تجربیات زندگی را مثبت تفسیر کنید تا از لحظه لحظه‌های زندگی خود لذت بیشتری ببرید. مثلا یک روز که قصد تفریح دارید و به خارج از شهر می‌روید، ناگهان وضعیت هوا تغییر می‌کند و تمام برنامه‌ریزی‌های شما تحت تأثیر این تغییر ناگهانی به هم می‌خورند،

شما می‌توانید از چنین لحظاتی به عنوان تجربیات لذت‌بخش زندگی در یک مکان و زمان خاص یاد کرده و مرتبا جوانب مثبت این تجربه را در ذهن خود مرور کنید و به جوانب منفی آن فکر نکنید. حتی تجربیات منفی هم می‌توانند یک بخش معنادار و آموزنده هویت و شخصیت شما را تشکیل دهند تا با کمک آنها بتوانید به روابط سالم‌تر و شادتر برسید. به طور کلی زندگی یعنی تجربیات مثبت و منفی و خوشبخت واقعی کسی است که از لحظه لحظه تجربیات زندگی‌‌اش، معنا و مفهوم واقعی آن را دریابد.

منبع: ماهنامه دنیای سلامت